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SNOOPYの日常的Diaryはっこちら☆
☆簡単&効果的ぃっ筋トレ☆
健康と美容
SNOOPYがお気になっ“お家で簡単にできるぅっお勧め筋トレ”をご紹介☆

[A]一番太い筋肉を刺激するぅ☆←足と腹部に効果☆
①ベッド編…仰臥位に寝たまま→膝を伸ばして股関節を屈曲する→足とベッドが直角になりゅっ♪そのままっ足首を曲げ伸ばし☆→慣れてきたらっ更にお尻をベッドから持ち上げるぅ☆直角は維持する☆
②椅子編…座ったまま膝を伸ばして足を伸ばす→そのままっ足首を曲げ伸ばし☆→慣れてきたらっ膝を伸ばしたまま更にお上に上げるぅ♪(手は椅子に掴まる)→慣れてきたらっ手を膝の裏に添えてそのままVの字(お尻だけを着けて上半身と足とで“V”)

[B]簡単にっ全身の筋肉を刺激するぅ☆腕&背中&腹&尻&足に効果☆
①床編…腕立て伏せ(笑)←出来なければっ膝をついてね☆
②壁編…壁やっキッチンのシンクなどに掴まって体はっ真っ直ぐにして腕立て☆
③立位編…足を肩幅より少し開いて立ち→両腕を床に水平に真っ直ぐ横に伸ばして→お尻から頭まではっ真っ直ぐを保って→スクワット☆→慣れてきたらっ腕を少し後ろの方に反らしてみて(*'-^*)^ネッ☆

※注意※
全てにわたって…深呼吸しながらね☆決して息を止めないでね☆
簡単らっけどぉぉ続けるとっ効果的ぃっ☆筋肉はっ忘れん坊っなんで、止めるとっ無くなっちゃうの…
ちょっとやってみただけでぇ、筋肉のぉっ喜ぶ声がっ聞こえりゅよぉヾ(=^o^=)ノ是非☆
by x_SNOOPY_x | 2005-01-12 00:36 | ★ お気にぃ♪★
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画像日記れふヾ(*^-^*)
by x_SNOOPY_x
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